あすけんアプリで「ゆるダイエット」 — 食事記録と栄養グラフで6ヶ月7kg減量した話
あすけんとは あすけん は、日々の食事を記録して栄養バランスをグラフで可視化する無料の食事管理アプリです。 カロリーカウントだけでなく、タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルといった各種栄養素が摂れているかを一覧で確認できる点が特徴です。 公式サイト: https://www.asken.jp/ 過去のダイエット(カロリー制限・糖質制限)で失敗を繰り返した筆者が、あすけんを使って 6ヶ月で7kgの減量に成功 した体験をもとにまとめます。 過去のダイエット失敗歴 カロリー制限 → リバウンド 1日1,100kcal以下に制限するという厳しいカロリー制限を試みたが、ストレスからやけ食いが頻発し、最終的にダイエット開始前よりも体重が増えてしまった。 糖質制限 → 体調不良 1日90g前後の糖質制限は最初の1週間で−1.5kgという成果を見せたが、数週間後に便秘・疲労感・原因不明の不安感が現れ中止した。食事を戻した途端に体重も戻った。 あすけんダイエットの方法 シンプルに言えば、食事を記録して日々改善していくだけ。目標は厳しい制限ではなく「ゆるく続けること」。 1. まず記録を日課にする 毎食後でなくてよい。「毎朝カフェで前日分をまとめて入力」など、自分のリズムに合わせて記録を続ける。食べすぎた日でも記録をやめないことが重要。 2. 週単位で食事内容を見直す 1週間ぶんの記録を見返し、 痩せていた週:何が良かったか 増えた週:何が良くなかったか をノートに書き出す。「疲れた日の惣菜弁当で太った → 週末に作り置きする」といった具体的な改善につなげる。 3. 自分を褒め・労う 生理前など体重が増えやすい時期に「なんで太るの!」と自分を責めると自暴自棄になりやすい。「生理前は+2kgまで許容」「この1週間でこれだけできた」と意識的に自分を労う。 あすけんをおすすめする3つの理由 入力が簡単 手動入力はほとんどの料理・コンビニ惣菜・チェーン店メニューが登録済みで、名前を打ち込むだけで完結する。プレミアム版(有料)では料理の写真を撮ると AI がメニューを自動認識 してくれる機能も使える。 コミュニティでモチベーション維持 ブログ機能 があり、他ユーザーの食事・運動・減量記録を参照できる。身長・体重が似ているユーザーを検索してフォローする機能もあり、孤独になりがちなダイエットを続ける動力になる。 栄養バランスがグラフで一目瞭然 毎食後に摂取した栄養素のバランスがグラフ表示される。不足している栄養素と、それを補うための食材・食べ方のアドバイスも表示されるため、栄養の知識が自然と身につく。 注意点 数字に囚われすぎない 全項目を完璧な適正量にしようとすると負荷が高い。「大きく外れていなければOK」くらいのスタンスで使うほうが長続きする。 無料版でも十分 有料版(月額480円・税込)では画像認識入力・1食ごとのアドバイス・PFCバランス管理が追加される。ただし画像認識は自炊メニューで精度が落ちる場合もあり、手動入力が中心になるなら無料版でも十分な機能が揃っている。 他人のダイエット結果と比べない 同じアプリを使っていても体質・生活習慣・目標は人それぞれ。他のユーザーの劇的な結果に焦らず、自分のペース(月−1kg程度)を維持することが最終的な成功につながる。 まとめ あすけんの強みは、「制限」ではなく「記録と気づき」をダイエットの軸に置いている点にある。カロリー制限や糖質制限のように特定の食品を断つのではなく、自分の食生活のパターンをデータ化し、少しずつ改善していくアプローチは再現性が高い。 厳しいダイエットで挫折した経験がある人こそ、まず1週間だけあすけんで食事を記録してみてほしい。 参考: あすけんアプリでゆるダイエット【結果】6ヶ月で7kgの減量に成功!